轻松瘦身，跟着这10个动作轻松甩掉脂肪(怎样甩脂肪快)

在这个追求健康生活的时代，每个人都希望能轻松地甩掉多余脂肪，拥有迷人的身材。别再羡慕那些健身达人的魔鬼身材了，今天就来为你推荐10个轻松瘦身的动作，让你在家就能轻松甩掉脂肪，迈向健康美丽的人生。

我们要明确一个概念，减肥并不是一件需要忍受痛苦的事情。只要掌握了正确的减肥方法，轻松瘦身其实很简单。下面，就让我们一起来看看这10个简单又有效的瘦身动作吧！

动作一：平板支撑

这个动作能锻炼到全身的肌肉，尤其是腹部肌肉。具体做法如下：俯卧在地，双脚与肩膀同宽，双手手掌放在胸部两侧，然后慢慢抬起身体，让身体与地面平行。保持这个姿势，坚持30秒至1分钟。

动作二：深蹲

深蹲是一项非常有效的下肢锻炼，能帮助燃烧腿部脂肪。做法如下：站立，双脚与肩同宽，脚尖略微向外。然后弯曲膝盖，臀部向后移动，直到大腿与地面平行。保持这个姿势，然后慢慢恢复原状。每组做15个，做3组。

动作三：仰卧起坐

这个动作主要是锻炼腹部肌肉，能有效减少腹部脂肪。做法如下：平躺在地上，双腿弯曲，双脚脚跟贴在臀部。双手交叉放在胸前，然后慢慢抬起上半身，使肩膀离地。保持这个姿势，然后慢慢放下。每组做15个，做3组。

动作四：侧平板支撑

这个动作可以锻炼到身体的侧面肌肉，对于打造完美曲线非常有效。具体做法如下：侧躺在地上，一只手臂伸直支撑身体，另一只手臂放在胸前。然后抬起下半身，使身体与地面形成一条直线。保持这个姿势，坚持30秒至1分钟，然后换另一侧。

动作五：俯身划船

这个动作主要锻炼背部和手臂肌肉，能有效提升代谢，减少脂肪。具体做法如下：双手抓住哑铃或拉力带，双脚分开与肩同宽。然后弯曲膝盖，俯身，使上半身与地面呈45度角。手臂向后伸直，然后慢慢收回，保持背部挺直。每组做12个，做3组。

动作六：俯卧腿后伸

这个动作可以锻炼到腰腹部和下肢肌肉，有助于消除多余脂肪。做法如下：俯卧在地，双腿伸直，双手放在身体两侧。然后抬起一条腿，尽量使腿与地面垂直，保持这个姿势，然后慢慢放下。每组做15个，做3组。

动作七：俯身摸脚

这个动作主要锻炼到腰部和腹部的肌肉，能有效减少腰部脂肪。做法如下：俯身在地，双手向前伸直。然后尽量用双手触摸脚尖，保持这个姿势，坚持30秒至1分钟。

动作八：坐姿踏自行车

这个动作模拟骑自行车的动作，能有效锻炼下肢肌肉，同时消耗热量。具体做法如下：坐在椅子上，双脚自然下垂，模拟踩自行车的动作，每组做1分钟，做3组。

动作九：弓箭步

这个动作主要锻炼大腿肌肉，对于打造紧致大腿线条非常有效。做法如下：站立，双脚分开，与肩同宽，一条腿向前迈出一大步。然后弯曲膝盖，使大腿与地面平行，另一条腿膝盖着地。保持这个姿势，然后慢慢恢复原状。每组做12个，做3组。

动作十：站立拉伸

这个动作简单易行，可以有效缓解肌肉紧张，促进脂肪燃烧。具体做法如下：站立，双脚分开，与肩同宽，双手交叉放在胸前。然后尽量向前伸展，使身体与地面平行，保持这个姿势，坚持30秒至1分钟。

通过以上10个简单又有效的动作，你可以在家轻松地甩掉脂肪，塑造出完美的身材。记住，减肥并非一蹴而就，关键在于坚持。只要持之以恒，相信你一定能够达到理想的效果！